當你(nǐ)心情低(dī)落，想吃(chī)甜點來(lái)改善心情時(shí)，不(bù)妨選擇吃(chī)帶飲料的(de)小(xiǎo)吃(chī)。甜食可(kě)以增加大(dà)腦(nǎ¶o)中的(de)快(kuài)樂(yuè)荷爾蒙，血糖的(de)暫時(shí)升高(gāo)也(yě)有(yǒu)助于改善人(rén)們的(de)心情。如(rú)何才能(néng)☆吃(chī)零食體(tǐ)重不(bù)增加。

　　在古代，零食主要(yào)是(shì)作(zuò)為(wèi)一(yī)種能(néng)量補充，一(yī)天三餐δ，但(dàn)在現(xiàn)代，甜點和(hé)堅果在工(gōng)作(zuò)和(hé)學習(xí)過程中經常被當作(zuò)消遣來(lái)吃(chī)，™以釋放(fàng)壓力和(hé)改善心情。一(yī)旦你(nǐ)不(bù)注意，就(jiù)容易吃(chī)太多(duō)的(de)零食。當你(nǐ)感到(dào)饑餓的(de)時(shí)候。一(★yī)般來(lái)說(shuō)，在這(zhè)個(gè)時(shí)候，我們建議(yì)你(nǐ)吃(chī)餃子(zǐ)、紅(hóng)δ薯和(hé)其他(tā)沒有(yǒu)糖的(de)食物(wù)。有(yǒu)些(xiē)人(rén)認為<(wèi)這(zhè)些(xiē)食物(wù)富含碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，如(rú)果能(néng)量λ太多(duō)，很(hěn)容易增加體(tǐ)重。但(dàn)這(zhè)些(xiē)食物(wù)有(yǒu)強烈的(de)飽腹感，一(yī)般不(bù)能(néng)吃(chī)太多(£duō)。在下(xià)一(yī)頓飯中，他(tā)們可(kě)以通(tōng)過減少(shǎo)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(d e)攝入來(lái)輕松地(dì)實現(xiàn)均衡的(de)飲食。

　　當你(nǐ)吃(chī)零食時(shí)，不(bù)妨喝(hē)點茶或咖啡。

　　當你(nǐ)心情低(dī)落，想吃(chī)甜點來(lái)改善心情時(shí)，不(bù)妨選擇吃(chī)帶飲料的(deπ)小(xiǎo)吃(chī)。甜食可(kě)以增加大(dà)腦(nǎo)中的(de)快(kuài)樂(yuè)荷爾蒙，血糖的(de)暫時(shí)Ω升高(gāo)也(yě)有(yǒu)助于改善人(rén)們的(de)心情。如(rú)果這(zhè)次可(kě)以的(de)話(huà)通(tōng)÷過茶或咖啡香氣，這(zhè)種效果可(kě)以加倍。

　　普奇指出，為(wèi)了(le)防止零食的(de)發生(shēng)，首先要(yào)認識到(dào)的(de)是(shì)，他(tā)們想吃(chī™)是(shì)因為(wèi)他(tā)們餓了(le)，或者隻是(shì)想改善自(zì)己的(de)情緒，因為(wèi)吃(chī)東(dōng)西(₹xī)的(de)時(shí)候，情緒很(hěn)重要(yào)。如(rú)果你(nǐ)吃(chī)了(le)強烈的(de)內(nèi)疚感，那(nà)隻會(huì)導緻惡性循環。

　　小(xiǎo)心零食的(de)營養不(bù)良。

　　很(hěn)多(duō)人(rén)認為(wèi)我們應該控制(zhì)零食的(de)攝取量以避免肥胖，所以很(hěn)多(duō)時(shí)候人(rén)們會(huì)選擇低(εdī)卡路(lù)裡(lǐ)的(de)零食，但(dàn)是(shì)此時(shí)，低(dī)卡路(lù)裡(lǐ)的(de)零食往往不(bù)能(néng)滿足人(rén)們的(de)需要&(yào)，而且人(rén)們忍不(bù)住吃(chī)零食，反而導緻卡路(lù)裡(lǐ)的(de)攝取過多(duō)。如×(rú)果你(nǐ)在任何情況下(xià)都(dōu)想吃(chī)一(yī)些(xiē)東(dōng)西(xī)，而不(bù)↑是(shì)用(yòng)更多(duō)的(de)食物(wù)來(lái)代替它，那(nà)麽如(rú)果你(nǐ)想吃(chī)它，最好(hǎo)控制(zhì)你(nǐδ)的(de)卡路(lù)裡(lǐ)攝取量。

　　零食的(de)最大(dà)罪魁禍首是(shì)營養不(bù)良。如(rú)果你(nǐ)吃(chī)太多(duō)的(de)零食，你(nǐ)可(kě™)能(néng)不(bù)會(huì)吃(chī)三頓飯。此外(wài)，零食主要(yào)是(shì)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)食品。蛋白(bái)質、維♣他(tā)命和(hé)礦物(wù)質應該從(cóng)膳食中攝取很(hěn)容易不(bù)足，導緻你(nǐ)的(de)膳食營養水(shuǐ)平。平衡崩潰、營養不(bù)良。專家(↓jiā)建議(yì)計(jì)算(suàn)每餐的(de)卡路(lù)裡(lǐ)是(shì)非常麻煩的(de)事(shì)情。最好(hǎo)每天稱體(✔tǐ)重，通(tōng)過直觀的(de)數(shù)據控制(zhì)體(tǐ)重，這(zhè)将有(yǒu)助于控制(zhì)零食的(de)攝入量。